Alimentação saudável em 10 lições

1 - Faça refeições saudáveis, contendo alimentos in natura, coloridos, variados e integrais.


2 - Em casa, ajude no preparo das refeições e conheça novos alimentos.


3 - Coma frutas, legumes e verduras, se possível da estação e produzidas na região.


4- Combine sempre arroz com feijão nas refeições.


5 - Sempre que possível, coma com familiares ou colegas da escola.


6 - Evite alimentos não saudáveis como doces, salgadinhos e refrigerantes.


7- Coma devagar e mastigue bem os alimentos.


8-Diminua a quantidade de sal e óleo e evite adicionar açúcar nas bebidas.


9 - Beba água.


10 - Pule, brinque, dance e pratique esportes. Movimente-se!


Fonte: Mundo Educação

Como Substituir Compulsões

Entenda suas vontades e o que comer no lugar delas:

VONTADE - NECESSIDADE - O QUE COMER

CHOCOLATE:


MAGNÉSIO - PROTEÍNA ANIMAL OU VEGETAL

COMIDAS AÇUCARADAS E DOCES:


CROMO - BRÓCOLIS, UVA E FRANGO

CARBONO - FRUTAS SECAS

FÓSFORO - PROTEÍNA ANIMAL OU VEGETAL

ENXOFRE - MIRTILOS, COUVE FLOR, BRÓCOLIS E REPOLHO

TRIPTOFANO - UVA PASSA, ESPINAFRE E BATATA DOCE

PÃO, TORRADA E MACARRÃO:


NITROGÊNIO - CARNE, PEIXE, FEIJÃO E CASTANHA

COMIDAS GORDUROSAS:


CÁLCIO - BRÓCOLIS E VEGETAIS DE FOLHAS VERDES ESCURAS

COMIDA SALGADA:


CLORO - PEIXE

COMPULSÃO POR QUALQUER ALIMENTO:

SILÍCIO - CASTANHAS, SEMENTES E GRÃOS INTEGRAIS

TRIPTOFANO - UVA PASSA, ESPINAFRE E BATATA DOCE

TIROSINA - FRUTAS CÍTRICAS


Fonte: DR. MOHAMAD BARAKAT - CRM 68874

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